PROMOVEO 4you Insider
Monatliche Trainingsnews. Aktuelle Aktionen und Events.
Omega-3-Fettsäuren
Warum sie so wichtig sind und wann eine Supplementierung sinnvoll ist
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann – sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Sie spielen eine zentrale Rolle für die Gesundheit: insbesondere für das Herz, das Gehirn und das Immunsystem.
Was macht Omega-3 so wertvoll?
Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die vor allem in fettreichem Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering vorkommen. Eine weitere Form – ALA (Alpha-Linolensäure) – findet sich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen, wird im Körper aber nur begrenzt in EPA und DHA umgewandelt.
Das Problem: Die typische westliche Ernährung liefert zu wenig Omega-3
Viele Menschen erreichen die empfohlene Tagesmenge nicht – entweder weil kaum Fisch gegessen wird oder weil das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Empfohlen werden etwa 250–500 mg EPA/DHA pro Tag – für therapeutische Zwecke sogar deutlich mehr.
Zwei gute Gründe für die Supplementierung:
Schutz für Herz und Gefäße (z. B. Senkung von Triglyzeriden, Blutdruckregulation, entzündungshemmende Wirkung)
Unterstützung der Gehirnfunktion (Gedächtnis, Konzentration, Stimmungslage)
Zusätzlicher Bonuseffekt:
Studien zeigen, dass eine ausreichende Omega-3-Versorgung auch hilfreich sein kann bei:
- Chronischen Entzündungen
- Depressiven Verstimmungen
- Gelenkbeschwerden (z. B. bei Arthritis)
- Schwangerschaft (für die Entwicklung des kindlichen Gehirns und der Augen)
Bild: Wurde mit KI generiert
Omega-3 ist damit nicht nur ein „Herz-Schutz-Fett“, sondern ein echtes Multitalent für Gesundheit und Wohlbefinden – in jedem Alter.
Häufige Fragen zur Omega-3-Supplementierung:
-
Reicht nicht auch pflanzliches Omega-3 (z. B. Leinöl)?
-
Pflanzliche Quellen liefern ALA, das nur zu einem sehr kleinen Teil in EPA/DHA umgewandelt wird. Fischöl oder Algenöl (für Veganer) sind daher die bessere Wahl.
-
Kann man zu viel Omega-3 einnehmen?
-
In hohen Dosen kann es blutverdünnend wirken. Die üblichen Dosierungen (1–3 g täglich) gelten aber als sicher. Im Zweifel: Rücksprache mit Arzt halten.
-
Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?
-
Idealerweise zu einer fetthaltigen Mahlzeit – so wird die Aufnahme verbessert.
-
Welche Form ist empfehlenswert?
-
Hochwertiges Fischöl oder Algenöl mit garantierter Reinheit (z. B. frei von Schwermetallen), am besten mit hohem Gehalt an EPA und DHA.
Fazit
Eine gezielte Omega-3-Supplementierung kann helfen, Versorgungslücken zu schließen und langfristig die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken zu fördern – insbesondere bei Menschen mit geringer Fischzufuhr oder erhöhtem Bedarf.
TIPP: Exklusiv für PROMOVEO Kunden aktuell bei norsan.de – 15% Rabatt mit dem Aktionscode EN1195
Denk auch an deine Liebsten:
Schenke Entspannung, Gesundheit und Fitness
mit unseren Print@home Gutscheinen – auch noch als kurzfristiges Geschenk
2 Minuten, damit wir uns verbessern können.
Weitere interessante Themen
Die Kraft der richtigen Ernährung für langfristigen und effektiven Muskelaufbau
Ein Blick auf Proteinbedarf und High-Protein Mahlzeiten
Bereit für den Sommer
Endlich kommt die Sonne wieder raus und die wärmere Jahreszeit beginnt. Doch oft fühlen wir uns nach den kalten Monaten träge und energielos. Der Grund dafür liegt oft in einem trägen Stoffwechsel, der durch verschiedene Faktoren wie Stress, Bewegungsmangel oder auch die Wechseljahre beeinflusst werden kann. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, wieder in Schwung zu kommen und voller Energie in den Frühling zu starten!
Train hard, eat smart
Entdecke in unserem Beitrag die Schlüsselrolle der Ernährung für dein Training. Egal, ob du Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchtest, hier erfährst du wichtige Tipps, die du unbedingt beachten solltest, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Sommer, Sonne und Sport
Erfahre in unserem Beitrag, welche entscheidenden Komponenten du beim Sport im Sommer beachten musst. Wir nehmen Schlüsselmineralstoffe, den Flüssigkeitshaushalt und den richtigen Sonnenschutz genau unter die Lupe!
