Ein Blick auf Proteinbedarf und High-Protein Mahlzeiten
Die Kraft der richtigen Ernährung für langfristigen und effektiven Muskelaufbau
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Wichtiges Hintergrundwissen zur Skelettmuskulatur
In der heutigen Gesellschaft sind Beschwerden über Rückenschmerzen nicht mehr wegzudenken. Das liegt ganz einfach daran, dass die häufigsten Erkrankungen, mit rund 37 Millionen betroffenen, Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems sind. Doch was macht Skelettmuskelmasse so wichtig?
Skelettmuskulatur
Die Skelettmuskulatur ist ein Organsystem, welches zusammen mit den Knochen, Gelenken, Sehnen und Bändern den Stütz- und Bewegungsapparat des Menschen bildet. Die Hauptaufgabe der Skelettmuskulatur besteht darin, über muskuläre Kontraktion den Körper zu bewegen.
Mit dem Alter einhergehend spricht man oft von Sarkopenie.
Sarkopenie – Was ist das und was kann ich dagegen tun?
Eine Sarkopenie bezeichnet einen altersbedingten Verlust an Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelleistung. Diese steigert im Alter das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gebrechlichkeit, Osteoporose und weitere Stoffwechselerkrankungen.
Entwicklung von Sarkopenie
Um die Entwicklung von Sarkopenie zu verhindern oder zu verzögern, empfiehlt die European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP) folgendes:
- die Muskeln in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter zu maximieren,
- die Muskeln im mittleren Alter zu erhalten und
- den Muskelverlust im höheren Alter zu minimieren.
Grundsätzlich gilt:
Eine ausreichende und ausgeglichene Muskulatur ist die beste Prophylaxe gegen eine frühzeitige Pflegeabhängigkeit und auch für die Erhaltung der Lebensqualität bis ins hohe Alter.
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