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Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die vor allem in fettreichem Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering vorkommen. Eine weitere Form – ALA (Alpha-Linolensäure) – findet sich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen oder Walnüssen, wird im Körper aber nur begrenzt in EPA und DHA umgewandelt.
Viele Menschen erreichen die empfohlene Tagesmenge nicht – entweder weil kaum Fisch gegessen wird oder weil das Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Empfohlen werden etwa 250–500 mg EPA/DHA pro Tag – für therapeutische Zwecke sogar deutlich mehr.
Schutz für Herz und Gefäße (z. B. Senkung von Triglyzeriden, Blutdruckregulation, entzündungshemmende Wirkung)
Unterstützung der Gehirnfunktion (Gedächtnis, Konzentration, Stimmungslage)
Zusätzlicher Bonuseffekt:
Studien zeigen, dass eine ausreichende Omega-3-Versorgung auch hilfreich sein kann bei:
Bild: Wurde mit KI generiert
Omega-3 ist damit nicht nur ein „Herz-Schutz-Fett“, sondern ein echtes Multitalent für Gesundheit und Wohlbefinden – in jedem Alter.
Reicht nicht auch pflanzliches Omega-3 (z. B. Leinöl)?
Pflanzliche Quellen liefern ALA, das nur zu einem sehr kleinen Teil in EPA/DHA umgewandelt wird. Fischöl oder Algenöl (für Veganer) sind daher die bessere Wahl.
Kann man zu viel Omega-3 einnehmen?
In hohen Dosen kann es blutverdünnend wirken. Die üblichen Dosierungen (1–3 g täglich) gelten aber als sicher. Im Zweifel: Rücksprache mit Arzt halten.
Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?
Idealerweise zu einer fetthaltigen Mahlzeit – so wird die Aufnahme verbessert.
Welche Form ist empfehlenswert?
Hochwertiges Fischöl oder Algenöl mit garantierter Reinheit (z. B. frei von Schwermetallen), am besten mit hohem Gehalt an EPA und DHA.
Eine gezielte Omega-3-Supplementierung kann helfen, Versorgungslücken zu schließen und langfristig die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken zu fördern – insbesondere bei Menschen mit geringer Fischzufuhr oder erhöhtem Bedarf.
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Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann – sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Sie spielen eine zentrale Rolle für die Gesundheit: insbesondere für das Herz, das Gehirn und das Immunsystem.
Ein Blick auf Proteinbedarf und High-Protein Mahlzeiten
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