Kreatin – Sinnvolle Ergänzung oder unnötiger Hype?

Kreatinphosphat ist ein körpereigener Energieträger, der vor allem bei kurzzeitigen, intensiven Belastungen zum Einsatz kommt – etwa bei Krafttraining oder Sprints. Ähnlich wie Kohlenhydrate kann auch Kreatin über die Nahrung aufgenommen und in den Muskeln gespeichert werden.

Die Problematik liegt jedoch in der geringen Kreatinmenge in Lebensmitteln:
Zwar kommt Kreatin vor allem in rotem Fleisch vor, doch um die täglich wirksame Menge (ca. 3–5 g) allein über die Ernährung zu erreichen, müsste man etwa 1 kg Rindfleisch pro Tag essen – was sowohl teuer als auch unpraktisch ist.

Zwei gute Gründe für die Supplementierung:

1. Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit (insbesondere bei Kraft- und Schnellkraftsport)
2. Geringe Aufnahme über die normale Ernährung

Kreatin ist kein Hype, sondern ein sinnvoller Booster für Leistung und Konzentration – wissenschaftlich belegt und gut verträglich. Gerade bei intensiven Trainingsreizen oder mentaler Belastung kann eine gezielte Supplementierung lohnenswert sein.

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Quellen:

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