Trainingsmehrwert I Wissensecke
Train, sleep, repeat
Erfahre mehr über den optimalen Trainingsrhythmus und die Bedeutung von erholsamem Schlaf.
In der Welt des Fitness- und Krafttrainings dreht sich alles um das richtige Timing und die optimale Regeneration. Wer „Train, sleep, repeat“ beherrscht, erzielt die besten Fortschritte in seinem Fitnessprogramm. Im PROMOVEO Fitnesszentrum zeigen wir dir, warum die richtige Balance zwischen Training und Ruhephasen von entscheidender Bedeutung ist.
Beim Training im Fitnessstudio tauchen oft folgende Fragen auf:
Soll ich morgen schon wieder trainieren oder ist es besser, einen Tag Pause zu machen?
Ist es überhaupt sinnvoll, täglich zu trainieren?
Die Antwort liegt in der Wissenschaft der Superkompensation, die besagt, dass dein Körper nach einem intensiven Training aus dem Gleichgewicht gerät, um sich dann an den neuen Reiz anzupassen und stärker zu werden.
Pause zur Regeneration
Nach einem intensiven Training benötigt dein Körper Zeit zur Regeneration. Als Breitensportler ist es ratsam, mindestens einen Tag Pause zwischen den intensiven Trainingseinheiten einzulegen. Dies ermöglicht deinem Körper, sich zu erholen und sich auf das nächste Training vorzubereiten. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sollte etwa bei drei liegen, abhängig von deinem individuellen Leistungsstand.
gesunder Schlaf
Während der Regenerationsphasen spielt gesunder Schlaf eine entscheidende Rolle. Gerade jetzt, da die Tage kürzer werden und die Zeitumstellung bevorsteht, ist es wichtig, auf ausreichenden Schlaf zu achten. Die ideale Schlafdauer beträgt mindestens sieben Stunden, kann jedoch von Person zu Person variieren. Eine einfache Faustregel lautet: Wenn du dich morgens wach und ausgeruht fühlst, hast du ausreichend geschlafen.
Die Verbesserung des Schlafs kann durch einige Maßnahmen erreicht werden:
- Sorge für einen abgedunkelten und ruhigen Raum.
- Halte dein Schlafzimmer auf einer Temperatur von etwa 16 bis 20 Grad.
- Vermeide schwere Mahlzeiten am Abend.
- Betreibe regelmäßig Sport, da ein erschöpfter Körper schneller in den Ruhezustand findet.
Ein zusätzlicher Anreiz für guten Schlaf:
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Erholungsphasen – im Schlaf.
Dies geschieht jedoch nur, wenn du hart und regelmäßig trainierst.
Unsere Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Studien. Eine Studie des Robert-Koch-Instituts legt nahe, dass eine Schlafdauer von mindestens sieben Stunden optimal ist, um die Gesundheit zu fördern. ¹ Die AOK gibt weitere Tipps zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafrhythmus. ²
Im PROMOVEO Fitnesszentrum legen wir großen Wert darauf, dich nicht nur mit effektiven Trainingsprogrammen zu unterstützen, sondern auch bei der optimalen Regeneration zu begleiten. Indem du „Train, sleep, repeat“ beherrschst, wirst du deine Fitnessziele schneller und nachhaltiger erreichen.
