Wichtige Tipps für den perfekten Halbmarathon – egal ob für Anfänger oder Fortgeschrittene
Laufe leichtfüßig durch den Sommer
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28. August 2024
Stark durchs Jahr
Warum Training im Fitnessstudio dein Immunsystem schützt
Der Winter fordert unser Immunsystem – trockene Luft, weniger Sonnenlicht und mehr Infekte. Gerade jetzt lohnt sich regelmäßiges Training im Fitnessstudio: warm, sicher und effektiv.
Warum Indoor-Training jetzt ideal ist:
• Konstante, angenehme Temperaturen schonen Atemwege.
• Keine Ausreden durch Kälte, Dunkelheit oder Glätte.
• Regelmäßige Bewegung aktiviert Immunsystem und senkt Stress.
Dein Winter-Trainingsmix
Krafttraining (2–3×/Woche):
Stärkt Muskulatur, hält Gelenke stabil und unterstützt Stoffwechsel & Abwehr.
Ausdauertraining (20–30 min):
Auf Laufband, Bike oder Crosstrainer – moderat, aber effektiv für Herz & Immunsystem.
Kurse & kurze Einheiten:
Indoor Cycling, Pilates oder Mobility sorgen für Abwechslung und Motivation.
Ernährung & Regeneration nicht vergessen:
• Ausreichend Protein und frische Vitamine.
• Genug trinken trotz Heizungsluft.
• 7–9 Stunden Schlaf für optimale Erholung.
Fazit
Mit regelmäßigem Fitnesstraining, guter Ernährung und bewusster Erholung kommst du stark und gesund durch die kalte Jahreszeit – ganz ohne Outdoor-Training.
Denk auch an deine Liebsten:
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