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28. August 2024
Sinnhaftigkeit eines Trainingsplans
Ein Trainingsplan bietet zahlreiche Vorteile, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler hilfreich sind. Hier sind 8 Gründe, welche auch dich davon überzeugen sollten mit einem individuellen Trainingsplan zu arbeiten.
1. Struktur und Zielorientierung
• Ein Trainingsplan bietet klare Struktur und Orientierung, wodurch du weißt, was du an jedem Tag tun musst, um deine Ziele zu erreichen.
• Er hilft, langfristige Ziele in erreichbare Zwischenziele aufzuteilen, was die Motivation fördert.
2. Kontinuität und Disziplin
• Regelmäßige Trainingsroutinen verhindern, dass man unregelmäßig oder inkonsequent trainiert.
• Durch festgelegte Trainingseinheiten wird Disziplin aufgebaut, da du einem vorgegebenen Plan folgst.
3. Effektivität und Fortschritt
• Ein gut durchdachter Trainingsplan stellt sicher, dass du alle Muskelgruppen gleichmäßig trainierst und Übertraining vermeidest.
• Er kann spezifische Anpassungen enthalten, um kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten, wie progressive Überlastung oder Variation in der Intensität.
4. Vermeidung von Übertraining und Verletzungen
• Mit einem Trainingsplan kann das Risiko von Übertraining minimiert werden, da er ausreichend Ruhephasen einplant.
• Zudem stellt er sicher, dass du keine Muskelgruppen übermäßig belastest, was das Verletzungsrisiko senkt.
5. Motivation und Erfolgserlebnisse
• Fortschritte im Plan (wie erhöhte Gewichte, bessere Ausdauer oder Beweglichkeit) sind messbar und fördern die Motivation.
• Erfolgreich absolvierte Einheiten stärken das Selbstbewusstsein und treiben dich weiter an.
6. Zeitmanagement
• Du sparst Zeit, da du nicht bei jedem Training neu überlegen musst, was du tun sollst.
• Ein durchdachter Plan kann auch an deinen Zeitplan angepasst werden, sodass du effizient trainieren kannst.
7. Individuelle Anpassung
• Ein Trainingsplan kann auf individuelle Bedürfnisse und Ziele (wie Muskelaufbau, Fettabbau, Ausdauer oder Flexibilität) angepasst werden.
• Er berücksichtigt dein Fitnessniveau und erlaubt eine progressive Leistungssteigerung.
8. Abwechslung und Langfristigkeit
• Ein guter Plan enthält Variationsmöglichkeiten, die Langeweile vermeiden und den Körper auf unterschiedliche Weise fordern.
• Langfristig hilft er dabei, das Training interessant und abwechslungsreich zu gestalten.
Die Grundlage der Erstellung eines effektiven Trainingsprogramms ist der Status Quo also wie ist mein jetziger Stand und was muss verändert werden um mein Ziel zu erreichen. Das beste Tool diese beiden Fragen zu beantworten sind Messungen. Sei es eine Bioimpedanz Analyse bei der die aktuelle Skelettmuskelmasse oder auch der prozentuelle Fettanteil ermittelt wird oder eine Atemgasanalyse des Stoffwechsels bei der ermittelt wird, wie und in welchem Verhältnis dein Körper die 3 Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine als Energiequelle nutzt.
Als letzter Erfolgsgarant dient die FMS Messung. Eine Beweglichkeitsanalyse, welche Rückschlüsse auf muskuläre Dysbalancen liefert und Platz für Anpassung gibt. Diese Messungen dienen nicht nur als Startschuss, sondern können ebenso als Überprüfungsfaktor genutzt werden, um nach einem gewissen Zeitraum sicherzugehen, dass das Training in die richtige Richtung geht. Oder nach Plan läuft.
Ein Trainingsplan basierend auf vorausgehende Messungen & Analysen ist also ein Garant um sicher und langfristig erfolgreich an den persönlichen Fitnesszielen zu arbeiten. Wenn auch du sicher an dein Ziel kommen willst, melde dich gerne bei uns, sicher dir dein rabattiertes *Startpaket dann steht dem Erreichen deiner Ziele nichts mehr im Weg.
*unser Startpaket enthält: eine Bioimpedanzanalyse, eine Stoffwechselanalyse, FMS Test und einen darauf basierenden Trainingsplan
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