Mit dem Absinken des Östrogenspiegels verlagert sich die Fettverteilung stärker in Richtung Bauch. Gleichzeitig reduziert sich die Muskelmasse, wodurch der Grundumsatz sinkt. Weniger Muskeln bedeuten automatisch einen geringeren Kalorienverbrauch – selbst im Ruhezustand. Hinzu kommen Schlafprobleme und ein erhöhter Cortisolspiegel, die Heißhungerattacken begünstigen können.

Um diesen Veränderungen entgegenzuwirken, ist Krafttraining die effektivste Methode. Durch gezielte Übungen wird Muskulatur erhalten und aufgebaut. Das steigert nicht nur den Energieverbrauch, sondern erleichtert langfristig den Fettabbau. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche können den Stoffwechsel messbar aktivieren und den Körper wieder in Balance bringen.

Der Nutzen geht über die Fettreduktion hinaus. Krafttraining stärkt die Knochendichte und wirkt Osteoporose entgegen – ein besonders wichtiges Thema nach den Wechseljahren. Es unterstützt die Gelenke, fördert eine gute Haltung und wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus, indem es Stress reduziert und die Schlafqualität verbessert.

Damit Krafttraining seine volle Wirkung entfalten kann, ist eine angepasste Ernährung entscheidend. Eine erhöhte Eiweißzufuhr schützt die Muskeln, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette stabilisieren Energie und Hormonhaushalt. Auch ein moderates Kaloriendefizit (200–400 kcal täglich) kann helfen, Fett abzubauen, ohne die Muskulatur zu gefährden.