Wichtige Tipps für den perfekten Halbmarathon – egal ob für Anfänger oder Fortgeschrittene
Laufe leichtfüßig durch den Sommer
Allgemein, Profisport
28. August 2024
Fit fürs neue Jahr
Was Du für ein gesundes Herz tun kannst
Ein starkes Herz ist die Grundlage für ein gesundes und aktives Leben. Die gute Nachricht: Du kannst dein Herz durch Bewegung effektiv unterstützen! Ein trainiertes Herz pumpt effizienter, was nicht nur deine Ausdauer steigert, sondern auch Beschwerden wie Atemnot, Leistungsabfall oder hohen Blutdruck entgegenwirkt. Klingt gut? Dann lies weiter, wie du das umsetzen kannst!
Bewegung – das beste Herztraining
Tägliche Bewegung ist der Schlüssel. Schon 20 bis 30 Minuten moderates Gehen, Laufen oder Radfahren können Wunder wirken. Dein Herz arbeitet dabei nicht nur effizienter, sondern auch deine Blutgefäße profitieren. Noch besser: Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining! Übungen wie Kniebeugen oder Hanteltraining stärken nicht nur Arme und Beine, sondern auch deinen Herzmuskel.
Wusstest du?
Ein gezieltes Trainingsprogramm kann dein Herz so trainieren, dass es energiesparender arbeitet. Und mit modernen Tests wie dem FTP-Test (Functional Threshold Power) kannst du dein Training perfekt auf deinen Leistungsstand abstimmen.
Der FTP-Test – so läuft’s ab
Der FTP-Test ist dein Turbo für die Trainingsplanung. Er misst deine maximale Leistungsfähigkeit auf dem Fahrrad – präzise und effizient. Und so funktioniert’s:
- Aufwärmen: Starte entspannt und bring deinen Kreislauf in Schwung.
- Die 20-Minuten-Challenge: Gib alles, aber achte darauf, dass du die 20 Minuten durchhältst.
- Ergebnis berechnen: Der Durchschnittswert deiner Leistung (in Watt) wird mit 0,95 multipliziert, um die Ermüdung zu berücksichtigen.
Damit hast du den perfekten Ausgangspunkt für dein Herz- und Fitnesstraining. Noch genauer wird’s übrigens mit unserem Ergo-Spirometrie-Test.
Tipp vom PROMOVEO-Team
Du willst mehr über den FTP-Test oder andere Möglichkeiten erfahren, dein Herz gesund und fit zu halten? Sprich uns an! Gemeinsam finden wir das optimale Training für dich und dein Ziel.
In diesem Sinne: Auf ein starkes Herz und einen energiegeladenen Start ins neue Jahr!
Denk auch an deine Liebsten:
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